練習まとめ 2014年5月

練習まとめ　2014年5月

■月初の目標設定

練習再開２ヶ月目。
４月の練習で基礎体力をそれなりに戻せたと思う。
ショートインターバル、ヒルのスピードは特に設定しない。
速い走りのフォーム意識を重視。
ペースランはスピードは上げないけど距離を少しだけ長くする。
LT走はかなり落ちてる気がするので、地道に底上げを。

※月間走行距離の目安　132~144km

 ■月末の評価

 今月の走行距離は137km。前月比プラス10~20％の安全圏。
質も量も少なめの安全運転だ。
練習結果から見てタイムは速くなってるので、前進していると言えるけど、
もっと自分自身で評価したいのはフォームが安定してきたこと。
身体では、シンスプがたまにチラつくけどまだ大事故にはなっていない。
ケアを怠らずにいれば共存可能じゃないか？と思ってる。
シンスプ以外はすこぶる順調。
もちろん、調子にのらない、ゼッタイ。

今月も無事に練習できました、感謝です。

 ■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/1   ◎ヒルダッシュ×5（33.0 - 32.2 - 30.5 - 30.5 - 30.0）Rest 3:45 + ジョグ3km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/2   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/3   5kmPR（4:27 4:32 4:28 4:30 4:31） + 2kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/4   ◎3kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/6   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/7   ◎100WS × 23(100m=20~22Sec + 50m=40Sec)  +  ジョグ7km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/8   7kmPR（4:18 4:24 4:23 4:30 4:33 4:36 4:32） + 2kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/9   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/10  ◎ヒルダッシュ×5（28.7 - 29.3 - 28.9 - 29.6 - 29.3）Rest 3:40 + ジョグ7km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/11　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/12  ※　朝 2kmPR（4：04 - 4:13） + ジョグ1km　/ 夜 ◎ 4kmジョグ＠32min ビブラム
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/13  オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/14　◎ジョグ13km　3~12km快調走　5:40 5:34 5:30 5:27 5:27 5:24 5:17 5:15 5:19 5:16
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/15   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/16　ジョグ8km＠52min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/17   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/18　 700mIT×5 (2:47-2:40-2:38-2:39-2:40） Rest 2:00 + ジョグ4km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/19   ◎ジョグ1km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/20   ジョグ4km＠28min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/21　 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/22   ジョグ1km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/23　 ◎5kmPR（4:20 4:18 4:18 4:23 4:06） + 5kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/24   ジョグ5km＠31min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/25   駅伝
3.195km　11：27 (0：44 - 3：30 - 3：46 - 3：27)
3km　       11：49 (3：57 - 4：06 - 3：46)
ジョグ3km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/26   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/27   朝　ジョグ1km　/　夜　ジョグ3km＠21min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/28   朝　ジョグ1km
          夜　◎700mIT×5 (2:39(1:51) - 2:41(1:56) - 2:39(1:55) - 2:42(1:53) - 2:42） + ジョグ4km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/29   夜　ジョグ7km＠48min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/30   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
5/31   ◎5kmPR（4:14　4:17　4:14　4:17　4:13） + 5kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

◎・・・アップ＆補強メニュー
A-スキップ 50M
スキップ　100M
ポゴ・ジャンプ 11×2
バウンディング 50M
スプリット・スクワット・ジャンプ 12×3
ランジウォーク　50M

 月間走行距離　137km