練習まとめ 2014年6月

練習まとめ　2014年6月

■月初の目標設定

練習再開３ヶ月目。
4 - 6月の目標だった1500Mの記録会が6/28
目標は4：50～55、最低でも5分カット。

トレーニングの目的を明確にする。
インターバル、ヒルは体の強化を目指し
ペーランはフォーム安定化を目指す。

※月間走行距離の目安　151～164km

 ■月末の評価

今月の走行距離は162.5km。前月比プラス10～20％の安全圏。
1500Mの記録会は4：56：10、最低限の目標ラインはクリア。
練習の1km疾走でも3'20を切ったので、4-6月の成果としてはまずまず。
今まで時々発生していたシンスプは、ここのところ気にならない。
練習後にアイシングするようになったのが今までと変わったトコロ。
今後も継続していこうと思う。
ポイント練習後は脚が当然ダメージを受けるけど、
肩、肩甲骨周辺、腰など上半身もけっこう強いハリがあったりする。
上半身のストレッチも入念に行うようにする。

とりあえず、今月も痛みを抱えずに練習ができた。
感謝です、ありがとうございました。


 ■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/1   13kmジョグ　2～12km快調走　5:31 5:28 5:20 5:12 5:05 5:02 5:08 4:56 4:55 4:49 4:46
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/2   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/3   ◎ レぺ 3km + 2km + 1km + ジョグ4km
3km 3:55 - 4:09 - 4:03 Rest 5:00
2km 3:52 - 4:03 Rest 5:00
1km 3:44
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/4   8kmジョグ＠54min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/6   ※　朝1kmジョグ / 夜　◎5kmジョグ + 1km 3:37　（IT　一本目で止める）
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/7   15kmジョグ＠83min
　　　  5：39 - 34 - 37 - 39 - 34 - 33 - 36 - 28 - 33 - 33 - 24 - 19 - 17 - 22 - 14
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/8　 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/9 　◎10kmジョグ＠70min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/10  オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/11　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/12  ◎6kmPR→1km疾走(4'48 - 51 - 49 - 46 - 46 - 44 → 3'42) + 4kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/13  オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/14　ヒルダッシュ×5（27.2 - 27.8 - 27.9 - 28.0 - 28.7）Rest 3:30 + ジョグ7km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/15　6kmジョグ＠42min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/16　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/17　300m 59Sec(R 700m) + 700m 2'20(R 300m) + 700m 2'30 + 4kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/18　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/19　7kmジョグ＠39min + WS × 4
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/20　1km 3'32 + ジョグ7km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/21　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/22　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/23　3kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/24　1km 3'18 + ジョグ8km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/25　10kmジョグ＠58min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/26　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/27　5kmジョグ + WS × 4
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/28
午前　記録会　1500m　4：56：10
午後　11kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/29　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
6/30　15kmジョグ＠76min
　　　  5：40 - 16 - 19 - 19 - 01 - 4：59 - 55 - 58 - 55 - 54 - 47 - 49 - 52 - 56 - 54
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =


◎・・・アップ＆補強メニュー
A-スキップ 50M
スキップ　 50M
ポゴ・ジャンプ 12×2
バウンディング 50M
ランジウォーク　50M

月間走行距離　162.5km