練習まとめ 2013年7月

練習開始して5カ月目

ついに来ました不調時期
仕事がMAX忙しい時期だったこと、ケガ、夏場の３つが原因です。
逆にこれだけ走れない状況だったけど、なんとか練習できたかなと。
３つ一気に来てくれてありがたかったかもしれない。
数カ月にわたって練習の質が落ちるぐらいなら今月だけ落ちたってことで
疲労抜きの月ってことにします。
だから８月はがんばろう

さて、ランニング始めて初めて迎える夏場でした。
基本は朝走るから問題ないけど、９時以降は全然ダメでした。
こんなにも走れないもんかと実感しました。


7/1   オフ
7/2   オフ
7/3   オフ
7/4   オフ
7/5   7km　  ゆっくりジョグ
7/6   4.5km　ゆっくりジョグ
7/7   9kmジョグ + 1km 全力走 4:11
7/8   オフ
7/9　 1kmジョグ + 300Mダッシュ
7/10  2kmジョグ + IT走(700M + 300M)×3 2:35 2:32 2:36
　　　　+ 4kmジョグ + 1km 全力走 3:51
7/11  5kmジョグ
7/12  7kmジョグ
7/13  オフ
7/14  1kmジョグ + 3kmT走(4:20 4:16 4:17) + 1kmジョグ
7/15  オフ
7/16  1kmジョグ
7/17  2kmジョグ + IT走(700M + 300M)×4 (2:36 2:35 2:34 2:35) + 4.3kmジョグ
7/18  オフ   ※バイク30分
7/19  2kmジョグ + 5kmT走(4:19 4:19 4:19 4:16 4:11) + 5kmジョグ
7/20  オフ
7/21  7kmジョグ 42:29
7/22  オフ
7/23  オフ
7/24  2kmジョグ + 5kmT走(4:11 4:19 4:19 4:15 4:07) + 5kmジョグ 25:42
7/25  オフ
7/26  2kmジョグ + IT走(700M + 300M)×5 (2:44 2:38 2:35 2:33 2:33)
　　　　+ 7kmジョグ + 1km 全力走 3:49
7/27  オフ
7/28  5kmジョグ
7/29  3kmジョグ
7/30  オフ
7/31  オフ



月間走行距離　115.1km