2014年7月1日火曜日

練習まとめ 2014年7月

練習まとめ 2014年7月

■月初の目標設定

練習再開4ヶ月目。
次のターゲットは10月記録会の5000m
9月をスピード持久力強化とするため
7、8月は基本持久力とスピードの2つを強化する
基本持久力の練習は4:15~4:30ぐらいで8~12km
このPRはあくまでもスタミナ強化だから速くなりすぎないように
スピード練習はショートIT、ヒル、1kmITから選択
本数を減らして一回ごとキッチリ速く走ることを優先する

さて、夏場に突入。
去年7、8月は調子を落としたり、モチベーション低下したりで
納得いく練習ができなかった
体調管理はより重要だし、冷静な判断で質・量を決めて、
練習の継続を心がけるようにする

※月間走行距離の目安 178~194km

 ■月末の評価

今月の走行距離は99km。
記録会が終わって気が抜けたのはあるけどあまりにも練習をしなかった。
前半は右足の中足骨の痛みに完全に怖気づいた。
後半は引っ越し作業に追われ練習できなかった。
秋に向けた持久系練習を積む時期としては痛恨極まりない。
さらには意欲の低下があるのでなんとか盛り返したい。

猛省です。

 ■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/1   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/2   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/3   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/4   7kmPR(4'38 - 43 - 30 - 36 - 32 - 23 - 32) + 6kmジョグ(U2D4)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/6   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/7   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/8   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/9   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/10 3kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/11 1kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/12
朝 7kmジョグ@40min
夕 700mIT×3 ( 2:25(1:50) - 2:24(1:57) - 2:32 ) + 6kmジョグ(U2D4)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/13 7kmジョグ@40min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/14 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/15 7kmPR(4'31 - 31 - 26 - 23 - 23 - 23 - 19) + 5kmジョグ(U2D3)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/16 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/17 5kmジョグ@29min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/18 700mIT×3 ( 2:22(2:10) - 2:25(2:35) - 2:31 ) + 7kmジョグ(U2D5)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/19 10kmジョグ@59min
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/20 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/21 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/22 7kmPR(4'29 - 41 - 33 - 37 - 37 - 41 - 43) + 3kmジョグ(U2D1)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/23 11kmジョグ@65min → 1km疾走 3'48
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/24 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/25 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/26 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/27 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/28 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/29 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/30 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
7/31 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

◎・・・アップ&補強メニュー
A-スキップ 50M
スキップ  50M
ポゴ・ジャンプ 12×2
バウンディング 50M
ランジウォーク 50M

月間走行距離 99km

0 件のコメント:

コメントを投稿