練習まとめ 2014年10月

練習まとめ　2014年10月

■月初の目標設定

練習再開７ヶ月目。
練習を積み上げること、これに尽きる。
内容的には、全力よりも『楽に速く走る』イメージを体に覚えてもらう。
どんな練習をするか分からないけど、テーマはこれひとつ。

■月末の評価

今月の走行距離は154km。
少ないけど夏場で崩れて以降、継続的な練習が久しぶりに出来た。
楽に速く走るをテーマにポイント練習をやってきたけど、
突っ込んだり、抑え過ぎたりとペース感覚がイマイチだ。
反省点はたくさんあるけど、痛みを抱えずに練習ができた。

感謝です、ありがとうございました。

■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/1   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/2   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/3   6kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/4   3kmJog + 700mIT×3 ( 2:31 - 2:32 - 2:34 ) R2'30(350m)※3km + 4kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/6   5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/7   2kmJog + 5kmPR→1km疾走(4'29 - 32 - 35 - 26 - 31 → 3'53) + 2kmジョグ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/8　 7kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/9 　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/10　6kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/11　3kmJog + 700mIT×3 ( 2:21 - 2:28 - 2:31 ) R2'30(320m)※3km + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/12　11kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/13　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/14　5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/15　3kmJog + 1000mIT×2 ( 3:29 - 3:40 ) R2'30(300m)※2.6km + 5.4kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/16　2kmJog　※左足裏痛み
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/17　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/18　6kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/19　
午前　3kmJog
午後　記録会　1500m　4：58：89 + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/20　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/21　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/22　7kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/23　4kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/24　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/25　7kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/26　3kmJog + 5kmPR(3'55 - 56 - 58 - 58 - 59) + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/27　7kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/28　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/29　5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/30　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
10/31　3kmJog + 1000mIT×3 ( 3:57 - 3:52 - 3:49) R3'00(400m)※4km + 5kmJog + 1km
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

月間走行距離　154km