練習まとめ 2014年11月

練習まとめ　2014年11月

■月初の目標設定

練習再開８ヶ月目。
記録会まで2週間、今の走力は自分の思い描いていたより
だいぶ力が付いていない。
当然、目標を下げるけど悔いのないように日々を過ごす。
今さらたくさん練習できないけど、地道に積み上げてくこと。

 ■月末の評価

今月の走行距離は200km。
5000Mの記録会は18:27
何度も下方修正した最低限の目標ラインも届かなかった。
残念だけど練習内容からすると妥当なので納得してる。
先月から練習の継続が出来てるので気持ちはノってきている感はある。
こういうときこそ落とし穴が待ってるので気を引き締める。

とりあえず、今月も痛みを抱えずに練習ができた。
感謝です、ありがとうございました。

 ■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/1   8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/2   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/3   8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/4   3kmJog + 3kmPR(4'05 - 00 - 03) + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/6   7kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/7   5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/8　 3kmJog + 2000m×2 ( 3'47 - 3'47 / 3'43 - 3'49 ) R 1kmJog + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/9 　8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/10  オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/11　4kmJog　※帰宅Jog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/12  2kmJog + 1000mIT×3 ( 4'09 - 3'52 - 3'53 ) R3'00(300m) + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/13  8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/14　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/15　7kmJog　+ WS × 4
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/16　記録会　5000m 18:27.98 + 3kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/17　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/18　8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/19　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/20　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/21　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/22　20kmJog@2h
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/23　8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/24　3kmJog + 2000m×2 ( 3'54 - 3'51 / 3'43 - 3'49 ) R 1kmJog + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/25　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/26　8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/27　8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/28　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/29　30kmJog@3h
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
11/30　7kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

月間走行距離　200km