練習まとめ 2015年4月

■練習まとめ　2015年4月

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/1   ドリル + 1kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/2
ジョグ1km + ジョグ3km
テンポ走300m
200m( 33.6 ) - 300m( 51.1 ) -200m( 33.1)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/3   なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/4   Bike 60秒IT × 5 + Swim 1400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/5   8kmJog
5:53 5:09 4:52 3:53 5:31
4:59 4:42 5:54
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/6   朝　40分ウォーキング　夜　Swim 1100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/7   なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/8　朝　40分ウォーキング　夜　ランニング
ジョグ2km + ジョグ2km
テンポ走300m
200m( 33.0 ) - 300m( 52.3 ) -200m( 32.4)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/9 　Swim 40分ぐらい
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/10  なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/11　なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/12  16kmjog
5:53 6:02 5:56 5:54 5:39 5:05 4:50 5:06
4:21 3:36 5:05 5:11 5:00 6:30 6:26 6:13
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/13  Swim 1100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/14　なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/15　
ジョグ2km + ジョグ3km
坂道ＷＳ
200m( 33.5 ) - 300m( 53.7 ) -200m( 33.5)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/16　Swim 1100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/17　なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/18　Bike 60秒IT × 5 + Swim 1400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/19　
テンポ走　300m×3　( 56.9 - 58.1 - 57.8 )
14kmjog
6:11 5:50 5:43 5:22 5:08 5:16 5:26
3:35 5:21 5:17 5:05 5:25 5:33 5:25
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/20　夜　40分ウォーキング　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/21　Swim 1000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/22　
ジョグ2km + ジョグ3km
テンポ走300m
200m( 34.3 ) - 300m( 49.6 ) -200m( 32.7 )
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/23　Swim 1200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/24　なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/25　Bike 60秒IT × 3 + Swim 1500m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/26　なし
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/27　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/28　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/29　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
4/30　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =