練習まとめ 2015年9月

練習まとめ　2015年9月


練習再開３ヶ月目。

 ■目標　『体力向上＆フォーム修正』

15～20kmぐらいを余裕になること
7～8割で80秒＠400mの定着
腕振りで脇の開きを直す


 ■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/1　 Swim 1400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/2
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/3
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/4　 Bike 60秒IT × 4 + Swim 1400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/5　
朝　2kmJog + 200m( 35 ) - 300m( 57 ) - 200m( 36) Rest100 + 2kmJog
夜　Swim 1800m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/6　 17kmJog

6:16 5:49 5:43 5:33 5:15 5:22 5:18 5:16 5:15 5:08 5:02
5:01 5:02 5:09 5:33 5:26 5:55
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/7　 Swim 1200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/8　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/9 　Swim 1600m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/10  
2kmJog + 5kmJog (4:50 56 51 40 11) + 200m * 3 Rest70 ( 37.5 39.4 37.6 ) + 2kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/11　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/12　Bike 60秒IT × 4 + Swim 1800m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/13
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/14　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/15　
朝　2kmJog + 200m * 3 Rest80 ( 34 36 36 ) + 5kmJog
夜　Swim 1500m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/16　11kmJog

6:00 5:28 5:21 5:05 4:54 4:56 4:47 4:45 4:52 4:44 5:51
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/17　Swim 1800m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/18　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/19　Bike 60秒IT × 5 + Swim 1900m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/20　16kmJog

5:23 5:23 5:11 5:01 4:58 4:59 4:55 5:09 4:58 4:43
4:47 4:46 4:49 5:28 5:49 6:40
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/21　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/22　Swim 2300m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/23　2kmJog + 坂 * 3 + 5km (4:35 40 32 33 10) + 2kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/24　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/25　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/26　Swim 2100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/27　2kmJog + 200m * 3 Rest90 ( 34 35 35 ) + 2kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/28
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/29
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
9/30
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

走　77km
泳　18800m / 11回