2013年3月31日日曜日

練習まとめ 2013年3月

ジョギング生活を卒業し、「練習」へ進歩した最初の月
秋から始まるシーズンインに向けて
フルマラソンの目標に向けて
一歩踏み出した月になりました

3/1 オフ
3/2 オフ
3/3 オフ
3/4 オフ
3/5 オフ
3/6 ジョグ 5km 35分
3/7 ジョグ 5km 35分
3/8 ジョグ 5km 35分
3/9 ジョグ 5km 35分
3/10 オフ
3/11 オフ
3/12 ジョグ 5km 35分
3/13 ジョグ 5km 35分
3/14 ジョグ 5km 35分
3/15 ジョグ 5km 35分
3/16 自転車 30分
3/17 10km ビルドアップ走
     5:50 5:40 5:40 5:40 5:40 5:30 5:30 5:20 5:20 6:00
3/18 オフ
3/19 6km
        6:15 5:50 5:50 5:50 5:40 5:20
3/20 200mダッシュ×5本 アップ&ダウンジョグ 1km×2
3/21 オフ
3/22 6km 閾値走
        5:45 5:10 5:07 5:03 4:57 6:20
3/23 オフ
3/24 7km ビルドアップ走
        5:45 5:30 5:20 5:20 5:15 5:10 5:10
3/25 オフ
3/26 オフ
3/27 オフ
3/28 2km
3/29 6km 閾値走
        6:10 5:20 5:15 5:15 5:05 5:40
3/30  オフ
3/31  1km IT × 3 + 8kmジョグ
    IT 4:30 4:17 4:19 ジョグ 5:50

月間走行距離 91km

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