練習まとめ 2013年4月

練習開始して２カ月目
たいした距離ではないですが、体と脚（足も含め）で痛い部分が出てきました
幸い、休みを強いられるようなケガにならずに済んでいます
毎週末に整体へ行って、その週で気になる箇所に治療を施しているのが
いい効果をもたらしているのだと思っています

さて、スピード養成は徐々に成長を感じられるようになってきましたが
長く走ることはまだまだかなというのがここまでの実感です
徐々に距離への耐性も養っていきたいですが、まぁゆっくりゆっくり


4/1　6km　T走
6:10 5:14 5:14 5:07 5:46 5:34
4/2　オフ
4/3　6km　T走
6:10 4:50 4:45 4:34 4:36 6:20
4/4　200mダッシュ×6本　ダッシュ40秒＋休憩120秒
4/5　オフ
4/6　2km　IT走
4:00 4:00
4/7  4kmジョグ
4/8　7km　M走
5:15 5:10 5:10 5:05 5:03 5:00 5:00
4/9　オフ
4/10　3kmジョグ
4/11　オフ
4/12　5km　T走
6:00 4:40 4:40 4:50 5:00
4/13　1km IT × 3 + 3kmジョグ
         4:20 4:26 4:35  ジョグ 5：50
4/14  ウォーキング　20分
4/15　オフ
4/16　T走 6km
5:45  4:50 4:50 4:46  4:45 5:15
4/17　T走 5km
5:45  4:41 4:40 4:39  4:38
4/18　T走 5km
4:49 4:49 4:45  4:43 6:15
4/19　オフ
4/20　M走 10km　
4:49 4:49 4:49 4:49 4:49 4:49 4:51 4:53 4:53 4:54
4/21  ゆるくジョグ　4km

4/22　T走　6.4㎞
         5:23 4:39 4:39 4:35 4:35 90秒350m + ジョグ1km
4/23　T走 7km
         4:39 4:37 4:25 4:25 100秒400m + ジョグ1.6km
4/24　オフ
4/25　オフ
4/26  2km
         4:02  5:22
4/27　M走 7km　
         5:05 4:55 4:49 4:49 4:51 4:48 4:49

4/28　オフ
4/29　60分ゆるくジョグ　10km
4/30　オフ


月間走行距離　102.6km