2013年6月2日日曜日

練習まとめ 2013年5月

練習開始して3カ月目
僕の今年のレース計画で初めて走るフルマラソンが10月27日
それに向けて練習を計画してますが、6月まではスピード強化が狙いです
そして漠然と4分/kmを目標にしてきました
5kmテンポ走をこのペースで走ることを目指しています
あともうちょっとの段階なのでスピード強化最終月である6月で
なんとか達成できたらいいなと考えてます

とはいえ焦らずに、まぁゆっくりゆっくり


5/1   オフ
5/2   I走 1km ×2 4:25 4:23
5/3  T走 5km 4:35 4:35 4:27 4:24 4:22 + ジョグ4km 20:20
5/4   オフ
5/5  M走 10km 4:44 4:45 4:44 4:43 4:39 4:39 4:41 4:39 4:36 4:28
5/6  オフ
5/7  I走 1km ×3 4:07 3:56 3:59(rest:2分) + ジョグ5km 27:00
5/8   オフ
5/9   オフ
5/10 ジムラン 4km 20:30 + ウォーク10分
5/11  オフ
5/12  4kmT走 4:28 4:39 4:35 4:29 + ジョグ2km 4:51 4:57
5/13  ビルドアップ走 10km
        5:13 5:13 5:09 5:03 4:59 4:57 4:54 4:51 4:46 4:46
5/14 オフ
5/15  オフ
5/16  オフ
5/17 3km 4:39 4:36 4:35
5/18  10km 5:01 4:51 4:49 4:51 4:51 4:51 4:51 4:50 4:50 4:40
5/19  6kmジョグ 32:30
5/20 オフ
5/21 8kmジョグ 38:29
5/22  5kmT走 4:35 4:25 4:19 4:15 4:15 + 5kmジョグ 26:21
5/23  オフ
5/24  8kmジョグ  48:54
5/25  オフ
5/26   3km駅伝レース 11:02 + 4.4kmジョグ 36:03
5/27   オフ
5/28   5kmT走 4:34 4:28 4:24 4:22 4:20 + 5kmジョグ 27:17
5/29   オフ
5/30   オフ
5/31   9kmジョグ 59:31(朝) + 10kmペース走 50:10(夜)


月間走行距離 130.4km

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