スピード練習のペースアップ上げ幅の妥当性

昨日は週１回のスピード練習
個人的に閾値と言われるペースで２０分走るテンポ走の練習が好きです
直近の練習結果ではペースは4:30～4:15ぐらいでした
ペースが遅くなることはありませんが同じペースで走れないという課題は
あるものの練習開始時よりぐんとペースが速くなってきた実感はあります

で、５月末の駅伝で３kmを予想以上のペースで走り切った事実が
どうやら自信になったようで（他人事のように言ってますが・・・）
テンポ走の設定ペースを4:15～4:05に上げました

さて、結果ですが
１週目・・・4:00/km、おおイイ感じだ
２週目・・・4:05/km、まあイイ感じだ


・・・・・・・・・


２km終了したところで止まりました
撃沈です、はい

止まったことにプチショックでジョグもせずに帰宅
この宿題は今日中に片付けよう！と意気ごんで
会社から帰宅して、再度テンポ走チャレンジ
朝の教訓から少し抑えめで入る

１週目・・・4:05/km、おおイイ感じだ
２週目・・・4:08/km、まあイイ感じだ

・・・・・・・・・

３週目・・・距離は不明ですが2:48走ったところで止まりました
撃沈です、はい
本日２回目です、はい



いきなり設定ペースを上げすぎなのでしょうか？
いや、上げすぎなのでしょう
こういうのってもっと小刻みにするべきか？
というか体感で走って結果的に速かったというのが理想？


いやいや、練習なんだから目標設定は大事だ
今月中にリベンジだ