練習まとめ 2013年6月

練習開始して4カ月目

スピード系練習は長引くようなダメージはないですが
距離系練習はダメージが大きい
月の後半に左太もも、付け根を痛めました

距離系練習は毎週同じ距離にするのではなく
距離走の中でも強弱をつけて練習したいと思います


6/1   オフ
6/2   7km　ゆっくりジョグ　44:52
6/3   9km  ゆっくりジョグ　60:08
6/4   2km 4:00 4:05 (朝)+ 2km 4:05 4:08 (夕)
6/5   5km  ゆっくりジョグ　34:21
6/6   オフ
6/7   15kmペース走 24:11→23:59→24:08 ※5kmごと
6/8   9.5km ゆっくりジョグ　60:03
6/9　 オフ
6/10  7.5km  ゆっくりジョグ　49:38
6/11  1km アップジョグ + 5kmT走 4:25 4:25 4:22 4:17 4:12 + 4.5kmジョグ 28:04
6/12  700Mダッシュ + 100Mダッシュ×3 ※チビッコ追走事件
6/13  オフ
6/14  10km　ゆっくりジョグ　69:37
6/15  5km　 ゆっくりジョグ　34:58
6/16  6.5km　 ゆっくりジョグ　41:11 + 1kmTT 3:56
6/17  オフ
6/18  1km アップジョグ + 5kmT走 4:17 4:22 4:15 4:15 4:15 + 7kmジョグ 42:02
6/19  9km　ゆっくりジョグ 65:15 + 1kmTT 4:00
6/20  オフ
6/21  オフ
6/22  15km BU走 25:25→23:55→22:45 ※5kmごと
6/23  10km　ゆっくりジョグ 67:21
6/24  オフ
6/25  7km　ゆっくりジョグ 49:52
6/26  9km　ゆっくりジョグ 64:21 / 1km  アップジョグ + I走(700M + 300M) × 4 + 1km ダウンジョグ
6/27  オフ
6/28  7km　ゆっくりジョグ 51:26
6/29  10km BU走 4km 19:25→4km 18:59→2km 9:15
6/30  オフ


月間走行距離　178km