練習まとめ 2013年8月

■月初の目標設定

今月からいわゆるロング走に着手します
夏場なのでゆっくりペースでいいのかな？
5kmは21分切り（4：10/km）、10kmは44：10（4：25/km）に目標設定

■月末の評価
5kmは惜しいところまでキテるけど未達かなぁ
10kmペース走はクリアかな
ロング走は結局できなかったから来月は不安だ

それにしても、月後半は一気に調子落としてしまった
中旬までイイ感じに練習できていたからもったいなかったな

でもしょうがないか
ここで調子落としたから、後は上げてけばOKだ


■月まとめ

8/1   オフ
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8/2   13km
2kmジョグ
5kmT走  4:20 4:13 4:13 4:13 4:05
6kmジョグ
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8/3   5kmジョグ 35:06
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8/4   18km距離走
   ～5km  26:25
   ～10km 26:03
11～18km 5:00 5:04 4:54 4:57 5:00 4:57 4:58 4:58
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8/5   オフ
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8/6   オフ
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8/7   10kmジョグ 66:05 + 1kmI走 4:01
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8/8   オフ
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8/9   13km スピード練習
1kmジョグ
3km   3:52 3:49(7:41) 3:55(11:36) Rest8分
1km   3:46　Rest6分
1km   3:36
7kmジョグ 39:52
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8/10  オフ
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8/11  LSD 120分 18km
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8/12  オフ　※ウォーキング2km
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8/13  オフ
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8/14  15km スピード練習
2kmジョグ
IT走(700M + 300M)×5 (2:40 2:30 2:26 2:30 2:32) Rest3分
8kmジョグ 47:27
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8/15  オフ
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8/16  15kmジョグ 1:30:58
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8/17  オフ
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8/18   15km スピード練習
2kmジョグ
3kmT走 4:12 4:19 4:12
1km疾走 4:00
7kmPR 4:50/km
2kmジョグ
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8/19  オフ
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8/20  16km
2kmジョグ
10kmM走 44:37(4:28/km)
4kmジョグ  20:54
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8/21  オフ
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8/22  オフ
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8/23  6kmジョグ  ※モチベーションがガタ落ち
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8/24  オフ
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8/25  オフ
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8/26  オフ
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8/27  オフ
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8/28  オフ
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8/29  6kmジョグ 36:30 + 1km 3:47
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8/30  10km やる気あげる練習
 1kmジョグ
 2km   3:46 3:51(7:37) Rest8分
 1km   3:44
 6kmジョグ 32:25
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8/31  オフ
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月間走行距離　162km