練習まとめ 9/1 - 9/7

月間テーマ「Get Wild And Tough」　進捗度10％ぐらい
スピード系練習は好感触
ロング失敗の通り、持久系はまだ未熟だ
こうなると、練習メニューを変更したくなりますが・・・
うーーん、どうなんだろう
悩むわぁ～～


************************************************
9/1  18km スピード練習　朝
　2km　ジョグ
　5km　閾値走 ( 3:50 4:00 4:00 3:58 3:58 )
　11km ジョグ 62:21
************************************************
9/2   オフ
************************************************
9/3   13km スピード持久力養成　夜
　2kmジョグ
　9kmペース走 39:49(4:25/km)
　（ 4:21-22-24-20-25-25-28-32-27 ）
　2kmジョグ
************************************************
9/4   補強運動　夜
腹筋（ニートゥーエルボー）× 右4 左4
スタビライゼーション　20秒
ヒップリフト5秒 × 5
倒れこみ × 10
捻じれ運動 × 右15 左15
ラウンジウォーク 右16 左16
************************************************
9/5   オフ
************************************************
9/6   10kmジョグ
************************************************
9/7   18km ロング走失敗
　5:01 4:55 4:58 4:58 4:55
　4:57 5:01 5:04 5:00 5:00
　5:03 5:03 4:55 5:01 5:01
　5:07 5:09 5:38
************************************************