2013年10月1日火曜日

練習まとめ 2013年10月

練習開始して8カ月目


■月初の目標設定

今月27日に大会フルマラソン
第1週のロング走を境に調整期間に入る
調整期間については距離を減らして負荷はそのままのつもり

・インターバル5本→3本に減らす
・閾値走とセットの長めジョグをやめる

もともと、週に3~4日しか走ってないのでコレがいいかなと
まぁ、その時の体調を考慮して決めることになりますけど

さて、本番の目標ですが・・・
3時間15分ぐらいがいいところかなと
下方修正はあっても上方修正はないと思います


■月末の評価


■月まとめ

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10/1  オフ
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10/2  オフ
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10/3  8km  コンディション確認ジョグ 朝
2kmジョグ
3km疾走( 3:55 4:00 4:00 )
3kmジョグ
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10/4  16km スピード持久力養成 
2kmジョグ
12kmペース走
  4:27-29-29-33-27
  4:25-28-26-27-28
  4:17-17
2kmジョグ
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10/5  オフ
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10/6  ロング走 30km 2H42M

32:10 ~6km
32:18 ~12km
33:22 ~18km
34:07 ~24km
30:20 ~30km
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10/7  オフ
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10/8  オフ
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10/9  オフ
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10/10  3kmウォーキング
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10/11  3kmジョグ
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10/12  スピード練習
  2.5kmジョグ
  IT走(700M + 300M)×3
   2:32(R2:25) - 2:27(R2:25) - 2:29
  2.5kmジョグ
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10/13  オフ
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10/14  スピード練習  
 2.5kmジョグ
 3km Tペース走( 4:10 4:10 4:12 )
 2.5kmジョグ
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10/15  オフ
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10/16  オフ
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10/17 オフ
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10/18  スピード練習
 2kmジョグ
 3kmTペース走( 3:58 3:56 3:54 )
 4kmジョグ
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10/19 3kmジョグ
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10/20
1kmジョグ
6kmペース走
  4:13-17-11-15-13-11
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10/21  オフ
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10/22  9km スピード練習 夜18:30
 2km ジョグ
 5km 閾値走 ( 3:55 3:58 3:57 4:03 3:56 )
 2km  ジョグ
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10/23  6kmジョグ
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10/24  オフ
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10/25  6kmジョグ
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10/26  オフ
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月間走行距離 113km

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