練習開始して8カ月目
■月初の目標設定
今月27日に大会フルマラソン
第1週のロング走を境に調整期間に入る
調整期間については距離を減らして負荷はそのままのつもり
・インターバル5本→3本に減らす
・閾値走とセットの長めジョグをやめる
もともと、週に3~4日しか走ってないのでコレがいいかなと
まぁ、その時の体調を考慮して決めることになりますけど
さて、本番の目標ですが・・・
3時間15分ぐらいがいいところかなと
下方修正はあっても上方修正はないと思います
■月末の評価
■月まとめ
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10/1 オフ
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10/2 オフ
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10/3 8km コンディション確認ジョグ 朝
2kmジョグ
3km疾走( 3:55 4:00 4:00 )
3kmジョグ
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10/4 16km スピード持久力養成
2kmジョグ
12kmペース走
4:27-29-29-33-27
4:25-28-26-27-28
4:17-17
2kmジョグ
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10/5 オフ
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10/6 ロング走 30km 2H42M
32:10 ~6km
32:18 ~12km
33:22 ~18km
34:07 ~24km
30:20 ~30km
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10/7 オフ
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10/8 オフ
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10/9 オフ
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10/10 3kmウォーキング
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10/11 3kmジョグ
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10/12 スピード練習
2.5kmジョグ
IT走(700M + 300M)×3
2:32(R2:25) - 2:27(R2:25) - 2:29
2.5kmジョグ
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10/13 オフ
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10/14 スピード練習
2.5kmジョグ
3km Tペース走( 4:10 4:10 4:12 )
2.5kmジョグ
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10/15 オフ
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10/16 オフ
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10/17 オフ
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10/18 スピード練習
2kmジョグ
3kmTペース走( 3:58 3:56 3:54 )
4kmジョグ
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10/19 3kmジョグ
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10/20
1kmジョグ
6kmペース走
4:13-17-11-15-13-11
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10/21 オフ
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10/22 9km スピード練習 夜18:30
2km ジョグ
5km 閾値走 ( 3:55 3:58 3:57 4:03 3:56 )
2km ジョグ
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10/23 6kmジョグ
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10/24 オフ
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10/25 6kmジョグ
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10/26 オフ
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月間走行距離 113km
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