10/6 練習 9:00~
☆ ロング走 30km
・実施結果
30km 2H42M
32:10 ~6km
32:18 ~12km
33:22 ~18km
34:07 ~24km
30:20 ~30km
昨日は大会前最後のロング走をやってきました
この日は駅伝チーム仲間のYさんと一緒に走りました
Yさんも大井川マラソンに出場するので
先週の駅伝のときに一緒にロング走やろうかとなりました
2人とも前日飲み会のため、ペースは少し緩めで
後半ビルドアップしてくことにしました
ちなみにYさんはフルのPBが2:37でこれはこれですごいんですが
どちらかというとウルトラ向きの方で
長距離になればなるほど速くなるド変態です
野辺山で9時間切るような人です
さて、この日の練習場は佐鳴湖公園で1周が6km
初めて走るコースでした
半分はロードなんですけど、半分はダートだったり
デコボコした森の中だったり、ウォークボードだったり
アスレチック感のあるコースで、しかも道が狭い部分があり
前方に人が居れば減速しなければいけません
ペース走には全く向いてません
ただYさん曰くペースはそれほど気にしない
フォームを崩さずに長い距離走れれば充分だそうです
ラスト5周目は脚がツラクなってましたけど
いろいろ会話しながらでしたので、あっという間に30kmでした
単独走ってあれだけツライのに、相手がいるとこうも違うのか
後半フォームが崩れてきたとき、Yさんが指摘してくれたりするので
集中して走ることができました、いい練習ができたと思います
それにしても、ビルドアップについて
個人的にはビルドアップって1kmごと10秒とか上げるとかそんなもんです
この日はラスト3kmぐらいですかね
100m刻みで10秒あげてくんですよ
だからキロ5分ぐらいだったのがあっという間にキロ4分まで上がってるんです
キツイ・・・キツ過ぎる・・・イヤ過ぎる、、、途中で離脱しました。。。
「何も言わず地味に上げってってみた、付いてこれるかな?と思って」とYさん
コノヤロー・・・いつか千切ってやるぞと思いながらも、倒れこみました
ともかく、いい距離走の練習ができたのでよかったです
来週末は20km前後でペース走やる予定です
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