練習まとめ 2013年12月

■月初の目標設定

3月のフルマラソンを見据えて、走り込期間とする。
脚作り、基礎体力を向上が主な狙い。
スピードを抑えて、週末はLSD、平日は長めのジョグを中心とする。

■月末の評価

週末にLSDを毎週できたので、多少ロングの耐性ができてきた実感あり。
少しずつペースを上げてこうと思うけど、キロ5分ぐらいが限度っぽい。
週一のスピード練習のペースを少し抑え目にしたおかげか、
スピード練習によるケガや痛みがなかったので、継続して練習が出来た。
走り始めて、初めて300km超え。
練習強度を抑え目というか、今までが走力以上だったのかもしれない。
物足りない感じはあるけど、体力が持つ範囲の強度にして
やはり、継続性を優先した練習が重要だと改めて実感した。

■月まとめ

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12/1  ジョグ16km@90min
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12/2  ジョグ4km@29min　※ビブラムシューズ
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12/3  オフ
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12/4  ジョグ16km@102min　
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12/5  ジョグ4km@30min　※ビブラムシューズ
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12/6  オフ
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12/7  スピード練習
ジョグ3km
テンポ走5km(avg 4:38/km)
ジョグ10km
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12/8  LSD20km
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12/9  ジョグ4km@30min　※ビブラムシューズ
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12/10 オフ
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12/11 ジョグ12km
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12/12 スピード練習
ジョグ3km
テンポ走5km(avg 4:23/km)
ジョグ5km
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12/13 ジョグ15km＠97min
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12/14 オフ
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12/15 LSD28km
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12/16 ジョグ5km@38min　※ビブラムシューズ
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12/17 ジョグ14km＠94min
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12/18 オフ
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12/19 ジョグ4km@28min　※ビブラムシューズ
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12/20 スピード練習
ジョグ3km
テンポ走6km(avg 4:12/km)
ジョグ10km
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12/21 オフ
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12/22 LSD 30km＠2h51m
33：16 - 34：42 - 34：50 - 34:46 - 33:05　※＠6km
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12/23 ジョグ10km＠71min  ※ビブラムシューズ4km
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12/24 オフ
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12/25 ジョグ4km＠32min　※ビブラムシューズ
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12/26 ジョグ7km＠47min
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12/27 スピード練習
ジョグ3km
テンポ走5km(avg 4:29/km)
ジョグ2km
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12/28 LSD24km＠2h18m
38：22 - 34：53 - 33：06 - 31：45　※＠6km
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12/29 オフ
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12/30 ジョグ9km＠60min  ※ビブラムシューズ4km
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12/31 持久走
ジョグ2km
持久走15km( avg 5:00/km - avg 4:51/km - avg 4:49/km  )　※＠5km
ジョグ2km
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月間走行距離　305km