2014年1月1日水曜日

練習まとめ 2014年1月

■月初の目標設定

3月のフルマラソンを見据えて、実践練習期間とする。
とはいえ、設定ペースは目標ペースではなく自分の走力をベースとする。
あくまでも目標ペースに【近付けていく】こと。
そして何より練習の継続を第一優先とする。
あと、今まで取り組まなかった15kmぐらいのミドル走を取り入れる。

■月末の評価

■月まとめ

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1/1  ジョグ10km67min
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1/2  オフ
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1/3  スピード練習
ジョグ2km
テンポ走7km(4:23 4:23 4:15 4:21 4:21 4:23 4:22)
ジョグ2km

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1/4  ロング走 24km@2h20m
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1/5  オフ
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1/6  ジョグ6km
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1/7  スピード練習
ジョグ3km
テンポ走7km(4:53 4:40 4:41 4:38 4:39 4:36 4:37)
ジョグ2km
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1/8  ジョグ20km@1h58m
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1/9  オフ
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1/10 ジョグ8km@55min ※ビブラムシューズ4km
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1/11 ロング走 30km@2h48m
32:09 - 30:35 - 30:48 - 28:20 - 25:31 - 21:24※@周
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1/12 オフ
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1/13 ジョグ5km41min ※ビブラムシューズ
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1/14 スピード練習
ジョグ3km
テンポ走7km(4:39 4:40 4:27 4:22 4:20 4:19 4:17)
ジョグ2km
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1/15 ジョグ4km32min ※ビブラムシューズ
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1/16 持久走
ジョグ3km
持久走15km
5:01 4:55 4:47 4:46 4:49
4:45 4:38 4:46 4:45 4:48
4:42 4:44 4:52 4:47 4:54
ジョグ2km
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1/17 オフ
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1/18 ペース走
ペース走20km
4:32 4:41 4:38 4:37 4:38
4:43 4:41 4:40 4:45 4:45
4:42 4:40 4:39 4:41 4:41
4:31 4:33 4:35 4:40 4:31
ジョグ2km
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1/19 ジョグ11km@77min
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1/20 オフ
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1/21 スピード練習
ジョグ3km
テンポ走5km(4:10 4:05 4:03 4:07 4:10)
ジョグ2km
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1/22 オフ
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1/23 ジョグ4km@27min
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1/24 ペース走
ジョグ2km
ペース走13km
4:14 4:18 4:12 4:12 4:14
4:13 4:14 4:16 4:13 4:17
4:17 4:19 4:24
ジョグ3km

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1/25 ジョグ13km@90min ※ビブラムシューズ2km
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1/26 持久走
ジョグ3km
ビルドアップ走15km
4:55 4:53 4:48 4:47 4:44
4:36 4:36 4:38 4:35 4:38
4:18 4:20 4:20 4:21 4:14
ジョグ2km
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1/27
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1/28
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1/29 
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1/30
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1/31
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月間走行距離 km

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