練習まとめ 2014年12月

練習まとめ　2014年12月

■月初の目標設定

練習再開９ヶ月目。
3/1静岡マラソンに向けてスタート。
練習内容もスタミナ指向へ。
当面はゆっくり長くのロングジョグをやる。
スピード練の考え方としては、『楽に速く』というテーマを継続する。
最優先事項としては、練習の継続。
12月は公私ともに忙しいのが分かり切ってるので理想は追わない。
ポイント練以外は無理をせずジョグでつなぐ。
ジョグも8～10kmぐらいで、気負って距離を追わない。
とにかく練習の継続が大事。

※月間走行距離の目安　220～240km

■月末の評価

今月の走行距離は267km。
今シーズン月間距離はほとんど200km以下でいきなり増えた格好だ。
正直言って距離の増加は少し不安だったけど、
今月の内容なら体が耐えられると分かった。
脚はもちろん体調も含めて特に崩れることもなかったし、
崩れる予兆も感じなかった。
今月の内容が現状のボーダーラインだと感じる。
これより上げるとどうなるか分からないけど、
続けるなら問題ないように思う。

今月も痛みを抱えずに練習ができた。
感謝です、ありがとうございました。

■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/1   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/2   8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/3   3kmJog + 5kmPR(4'02 - 3'59 - 3'50 - 3'49 - 3'43) + 5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/4   8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/6   8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/7   3kmJog + 3kmJog
11kmPR 4'45 - 43 - 43 - 33 - 31 - 27 - 28 - 31 - 26 - 29 - 19
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/8　 8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/9 　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/10  3kmJog + 2000m×2 ( 3'49 - 3'51 / 3'56 - 3'57 ) R 1kmJog + 7kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/11　8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/12  オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/13  8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/14　30kmJog@3h
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/15　7kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/16　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/17　9kmJog　WS×4
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/18　8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/19　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/20　3kmJog + 2kmJog
快調走 5'17 - 20 - 17 - 19 - 11 - 10 - 05 - 07 - 12 - 03 - 07 - 00 - 03 - 01 - 4'06
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/21　9kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/22　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/23　12kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/24　3kmJog + 2000m×2 ( 3'57 - 3'49 / 3'48 - 3'53 ) R 1kmJog + 7kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/25　8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/26　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/27　30kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/28　12kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/29　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/30　8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/31　6kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

月間走行距離　267km