練習まとめ 2015年1月

練習まとめ　2015年1月

■月初の目標設定

練習再開１０ヶ月目。
3/1静岡マラソンに向けた練習の2ヵ月目。
前月を振り返ってみて、質・量ともにもう少し走れそうな気がする。
が、練習内容は変えずにもう一カ月同じことをやることにする。
今やってる練習に確信は持てないけど、
続けるには妥当なラインだと強く感じる。
短いスピード練習とロングジョグ。
色々と手を出したい気持ちを抑えて、継続を優先に練習すること。

※月間走行距離の目安　270～290km

■月末の評価

今月の走行距離は84km。
月初から違和感がありジョグでつないでたら
違和感は無くなるどころか痛みへ変身。
右足の内側くるぶし下に腫れ、強い張り、鋭い痛み。
苦しい決断だが走るのはやめて水泳とバイクで体力維持を図る。
にしても、ここでケガ＆練習不足は痛恨の一撃だ。
12月の練習感覚から妥当と思われた練習は
実のところダメだったのだろうか。
アーチ不全が招いた結果と分析する。
予防とそうなったときの練習回避が今後の課題だ。


■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/1   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/2   8kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/3   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/4   10kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/5   オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/6   7kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/7　 8kmJog + ヒル 100m * 5
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/8　 オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/9 　6kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/10  10kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/11　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/12　Swim 1600m＠1h
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/13　Bike＠1h
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/14　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/15　Swim 1500m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/16　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/17　Bike＠1h + Swim 2000m＠70m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/18　20kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/19　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/20　Bike＠40m + Swim 1500m＠45m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/21　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/22　12kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/23　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/24　Bike＠1h + Swim 2000m＠60m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/25　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/26　ウォーキング＠30m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/27　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/28　Bike＠35m + Swim 1100m＠40m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/29　オフ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/30　3kmJog　※ビブラムシューズ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/31　Swim 1600m＠45m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

月間走行距離　84km