練習まとめ 2015年12月

■目標　『 スタミナを鍛える ＆ フォーム修正　』

・20～25kmジョグを余力をもって走り切る
・流しでフォーム修正
・腰高のフォームを目指す

■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/1   朝　4kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/2   夜　Swim 3100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/3   朝　4kmJog + 夜　4kmJog + プールウォーク 30分
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/4　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/5   朝　4kmJog + Swim 4200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/6   朝　13kmJog＠73m
6:07 5:44 5:46 5:48 5:35 5:36 5:27
5:23 5:34 5:38 5:21 5:36 5:48
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/7   夜　Swim 1200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/8　 朝　18kmJog＠97m
5:59 5:55 5:45 5:45 5:40 5:41 5:25 5:25 5:31
5:27 5:19 5:15 5:11 5:05 5:02 4:47 5:00 4:52
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/9 　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/10
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/11　夜　5kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/12　朝　Swim 4000m + 夜　7kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/13　夕　19kmJog＠105m
5:49 5:47 5:51 5:44 5:36 5:34 5:32 5:28 5:35 5:25
5:24 5:34 5:27 5:26 5:34 5:30 5:21 5:27 5:26
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/14　夜　Swim 1600m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/15　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/16　夜　Swim 1400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/17　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/18　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/19　朝　14kmJog＠88m + Swim 2000m
6:37 6:30 5:57 5:54 5:52 5:52 5:53
5:40 5:31 5:22 5:24 5:26 5:32 5:51
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/20　朝　19kmJog＠121min
7:07 6:57 6:29 6:41 6:27 6:27 6:39 6:28 6:39 6:24
6:13 6:14 6:05 6:12 5:55 5:55 6:00 6:14 6:04
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/21　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/22　朝　18kmJog＠100min
5:58 5:32 5:37 5:35 5:36 5:31 5:29 5:28 5:31
5:31 5:29 5:28 5:31 5:35 5:31 5:32 5:18 5:31
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/23　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/24　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/25　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/26　朝　Swim 2400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/27　夜　3kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/28　朝　17kmJog＠92m
6:16 5:55 5:55 5:54 5:41 5:24 5:09 5:11 5:19
5:12 5:08 5:06 5:12 5:17 5:09 5:17 5:19
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/29
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/30
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
12/31　夕　20kmJog＠112m
6:11 6:06 6:08 5:53 5:41 5:41 5:36 5:28 5:35 5:33
5:27 5:27 5:16 5:13 5:21 5:28 5:41 5:23 4:50 6:32
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

走　169km
泳　19900m/8回