練習まとめ 2016年1月

■目標　『体力向上＆フォーム修正』

15～20kmぐらいを余裕になること
腰高フォームの確立

■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/1   
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/2   
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/3   昼　8kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/4   昼　15kmJog＠91m
6:38 6:23 6:11 6:11 6:06 5:55 5:52 5:45 
5:52 5:55 5:56 6:13 5:57 6:17 6:22
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/5   夜　Swim 2100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/6   カゼ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/7   カゼ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/8　 カゼ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/9 　朝　Swim 2500m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/10  朝　17kmJog＠90m
6:10 5:44 5:47 5:44 5:07 5:13 5:10 5:05 5:11
5:01 4:52 5:04 4:57 5:05 5:10 4:58 5:53
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/11　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/12  夜　Swim 3100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/13  夜　Swim 1000m + 水中ウォーク5分 + ジャグジー + サウナ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/14　朝　17kmJog＠88m　夜　水中ウォーク20分 + ジャグジー + サウナ
5:57 5:25 5:24 5:20 5:13 5:15 5:06 5:02 5:10 5:02
4:48 4:51 4:45 4:32 4:47 5:34 5:40
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/15　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/16　朝　Swim 4000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/17　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/18　夜　4kmJog + Swim 2000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/19　朝　8kmJog＠41m
6:11 5:48 4:37 4:38 4:34 4:27 5:35 5:23
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/20　夜　Swim 1400m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/21　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/22　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/23　朝　20kmJog＠113m　夜　Swim 1000m　水中ウォーク10分
6:13 6:01 5:37 6:18 6:06 6:18 6:03 5:39 5:57 5:59
5:34 5:31 5:37 5:30 5:48 5:32 5:09 4:38 4:42 4:27
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/24　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/25　夜　10kmJog＠53m WS 3
6:10 5:47 5:24 4:55 4:45 4:43 4:39 4:37 6:01 5:48
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/26　夜　Swim 1500m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/27　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/28
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/29
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/30
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1/31　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

走　99km
泳　18600m/9回