練習まとめ 2016年2月

■目標　『体力向上＆フォーム修正』

15～20kmぐらいを余裕になること
キロ５～４：３０ぐらいを余裕になること
腰高フォームの確立


食生活改善！
禁煙！
減量！　


■月まとめ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/1   夜　15kmJog＠84m　WS 2
6:33 6:19 5:56 5:50 5:39 5:43 5:30 5:37 5:19 5:16 5:18 5:19 5:09 5:08 5:14
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/2   夜　Swim 2000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/3   夜　5kmJog＠30m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/4   夜　11kmJog＠58m
6:26 6:03 5:44 5:35 4:24 4:31 4:27 4:29 4:22 6:09 6:12
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/5   夜　Swim 1300m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/6   朝　Swim 2100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/7   ハーフマラソン　1：33：40

4:54 4:21 4:20 4:16 4:15 4:20 4:18 4:29 4:15 4:22

4:19 4:10 4:13 4:18 4:18 4:17 4:26 4:29 4:43 4:47 

5:48

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/8　 夜　Swim 2200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/9   夜　4kmJog＠24m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/10  夜　Swim 3000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/11  朝　23kmJog＠118m　WS 3
5:26 5:13 5:21 5:22 5:19 5:24 5:18 5:12 5:06 5:11 5:05 5:07
4:58 4:56 4:57 4:56 4:54 4:55 4:53 4:53 4:53 4:52 4:58
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/12  通勤　4kmJog＠24m　帰宅　4kmJog＠24m　Swim 1200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/13  朝　Swim 3200m　※夜　カゼ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/14　※カゼ　夜　だいたい治った
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/15　夜　エアロバイク20分 + トレミ　4kmJog + サウナ10分
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/16　夜　4kmJog＠30m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/17　夜　Swim 3000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/18　夜　9kmJog＠49m
6:49 6:21 5:15 5:23 4:23 4:37 4:14 6:16 5:48
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/19　夜　Swim 1100m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/20　朝　Swim 1200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/21　ハーフマラソン　1：36：28　+ 会場まで2kmJog　帰り3kmJog
4:29 4:39 4:41 4:36 4:36 4:42 4:46 4:39 4:40 4:43
4:40 4:39 4:29 4:31 4:35 4:35 4:24 4:25 4:23 4:16
4:05
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/22　夜　7kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/23　夜　Swim 2200m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/24　通勤　4kmJog＠27m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/25　夜　11kmJog＠55m
5:53 5:37 4:35 5:47 4:33 4:37 4:31 4:27 4:07 5:54 5:18
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/26　
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/27　夜　Swim 4000m
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/28  夕　5kmJog + 6kmJog
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
2/29  夜　13kmJog＠66m
5:35 5:12 5:07 5:03 4:54 4:49 4:53 4:44 4:46 4:49 4:29 5:50 5:42
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

走　176km
泳　26500m/12回